Neste mundo de ritmo rápido, todo mundo está procurando soluções rápidas, especialmente quando se trata de sua saúde e fitness.
Perder gordura não é exceção. Mas não importa o quão desafiador seus objetivos possam parecer, há uma série de coisas que você pode fazer hoje para começar a emagrecer rápido.
Basta lembrar uma coisa, mantenha sua energia e atitude em uma direção positiva. Se você ainda não leu o artigo recente sobre “Dicas Motivacionais para Perda de Peso”, este deve realmente ajudar a mudar a sua mentalidade.
Agora vamos começar com as dicas...
Como emagrecer rápido: Dicas para começar
• Coma de forma saudável. A principal responsável no ganho de peso saudável é a sua dieta. Fazer algumas mudanças simples em sua dieta pode ter um impacto enorme. Comece com o básico - coma apenas cereais integrais, coma mais frutas e vegetais, e alimentos que tem menos açúcares e gorduras não saudáveis. Você também deve cortar os alimentos que são altamente processados, já que muitas vezes estes contribuem para o ganho de peso.
• Corte os carboidratos. Outra mudança fácil para a sua dieta é reduzir a ingestão de carboidratos. Não os remova completamente, mas limite a sua ingestão em 2 ou 3 porções por dia. Comer menos carboidratos significa menor produção de insulina, o que pode aumentar a capacidade do seu corpo de queimar gordura em excesso. Em vez disso, substitua-os por proteína, para ajudar com os desejos de comer. E para ter certeza de obter a melhor proteína para você, leia “Melhores Suplementos Proteicos”.
• Beba mais água. Quanto mais água você beber, mais você vai se sentir cheio. Este é um método fácil e barato de cortar calorias e perder gordura rapidamente. A água também ajuda na digestão dos alimentos, reduzindo o armazenamento de gordura corporal não saudável.
• Coma mais vezes. Comer a cada 2 ou 3 horas vai ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Isto significa reduzir a sensação de fome e aumentar o seu metabolismo para que queime mais gordura durante o dia.
• Levante pesos. Quanto mais massa muscular você tiver, mais gordura seu corpo irá queimar. Mais músculos significam um metabolismo aumentado, assim, ir à academia e levantar alguns pesos irá resultar em perda de gordura mais rápida. Se o treinamento de peso não é atualmente parte da sua rotina de exercícios, comece a fazê-lo hoje. Você pode começar com um simples treinamento de força quatro dias por semana, focando a cada dia em um grupo muscular diferente: Dia 1 - costas e biceps, Dia 2 - peito e tríceps, Dia 3 - parte inferior do corpo / pernas, Dia 4 - abdome e torso.
• Adicione exercícios cardiovasculares ao seu treinamento. Exercícios cardiovasculares podem contribuir ainda mais para a perda de gordura. Se você está levantando pesos e se alimentando de forma saudável, estes exercícios podem acelerar seus resultados. Lembre-se de nunca fazer cardiovasculares por muito tempo. Três vezes por semana, durante cerca de 30 minutos, é o suficiente. Cardiovasculares excessivos podem queimar músculo em vez de gordura, o que irá dificultar os seus esforços em geral. Você também deve incluir HIIT (High-intensity interval training - Treinos de intervalo de alta intensidade) uma ou duas vezes por semana para ajudar realmente a queimar gordura.
• Tome algum suplemento de queima de gordura natural. Há uma série de suplementos de perda de gordura saudáveis e naturais no mercado, que podem ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo e queimar gordura mais rapidamente. Tente Revolution Thermogenic Push (Impulso de revolução termogênica), que combina ingredientes naturais para aumentar a energia e queimar mais gordura. Estes suplementos podem fornecer o impulso que você precisa para chegar ao ponto com seus objetivos de perda de gordura.
Lembre-se, não importa o quão desafiador seus objetivos da perda de peso possam parecer, há uma série de coisas que você pode fazer hoje para perder gordura rápido. Comece com algumas dessas dicas, ou enfrente todas elas. Não tem como dar errado.
Perder gordura não é exceção. Mas não importa o quão desafiador seus objetivos possam parecer, há uma série de coisas que você pode fazer hoje para começar a emagrecer rápido.
Basta lembrar uma coisa, mantenha sua energia e atitude em uma direção positiva. Se você ainda não leu o artigo recente sobre “Dicas Motivacionais para Perda de Peso”, este deve realmente ajudar a mudar a sua mentalidade.
Agora vamos começar com as dicas...
Como emagrecer rápido: Dicas para começar
• Coma de forma saudável. A principal responsável no ganho de peso saudável é a sua dieta. Fazer algumas mudanças simples em sua dieta pode ter um impacto enorme. Comece com o básico - coma apenas cereais integrais, coma mais frutas e vegetais, e alimentos que tem menos açúcares e gorduras não saudáveis. Você também deve cortar os alimentos que são altamente processados, já que muitas vezes estes contribuem para o ganho de peso.
• Corte os carboidratos. Outra mudança fácil para a sua dieta é reduzir a ingestão de carboidratos. Não os remova completamente, mas limite a sua ingestão em 2 ou 3 porções por dia. Comer menos carboidratos significa menor produção de insulina, o que pode aumentar a capacidade do seu corpo de queimar gordura em excesso. Em vez disso, substitua-os por proteína, para ajudar com os desejos de comer. E para ter certeza de obter a melhor proteína para você, leia “Melhores Suplementos Proteicos”.
• Beba mais água. Quanto mais água você beber, mais você vai se sentir cheio. Este é um método fácil e barato de cortar calorias e perder gordura rapidamente. A água também ajuda na digestão dos alimentos, reduzindo o armazenamento de gordura corporal não saudável.
• Coma mais vezes. Comer a cada 2 ou 3 horas vai ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Isto significa reduzir a sensação de fome e aumentar o seu metabolismo para que queime mais gordura durante o dia.
• Levante pesos. Quanto mais massa muscular você tiver, mais gordura seu corpo irá queimar. Mais músculos significam um metabolismo aumentado, assim, ir à academia e levantar alguns pesos irá resultar em perda de gordura mais rápida. Se o treinamento de peso não é atualmente parte da sua rotina de exercícios, comece a fazê-lo hoje. Você pode começar com um simples treinamento de força quatro dias por semana, focando a cada dia em um grupo muscular diferente: Dia 1 - costas e biceps, Dia 2 - peito e tríceps, Dia 3 - parte inferior do corpo / pernas, Dia 4 - abdome e torso.
• Adicione exercícios cardiovasculares ao seu treinamento. Exercícios cardiovasculares podem contribuir ainda mais para a perda de gordura. Se você está levantando pesos e se alimentando de forma saudável, estes exercícios podem acelerar seus resultados. Lembre-se de nunca fazer cardiovasculares por muito tempo. Três vezes por semana, durante cerca de 30 minutos, é o suficiente. Cardiovasculares excessivos podem queimar músculo em vez de gordura, o que irá dificultar os seus esforços em geral. Você também deve incluir HIIT (High-intensity interval training - Treinos de intervalo de alta intensidade) uma ou duas vezes por semana para ajudar realmente a queimar gordura.
• Tome algum suplemento de queima de gordura natural. Há uma série de suplementos de perda de gordura saudáveis e naturais no mercado, que podem ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo e queimar gordura mais rapidamente. Tente Revolution Thermogenic Push (Impulso de revolução termogênica), que combina ingredientes naturais para aumentar a energia e queimar mais gordura. Estes suplementos podem fornecer o impulso que você precisa para chegar ao ponto com seus objetivos de perda de gordura.
Lembre-se, não importa o quão desafiador seus objetivos da perda de peso possam parecer, há uma série de coisas que você pode fazer hoje para perder gordura rápido. Comece com algumas dessas dicas, ou enfrente todas elas. Não tem como dar errado.